witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]
Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]
Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski 4x10 Noszenie sztangi do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 [...]
Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]
Witam, Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 56 kg wagi. Zaznaczam że dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem czy będę potrzebował jakiejś diety i odżywek. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy. planuje ulozyc sobie plan treningowy, jestem poczatkujacy i nie wiem jakie partie mozna laczyc, jakie dokladnie cwiczenia na co i wogole, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych. Niedlugo skoncze 16 lat, wiec nie chce sie narazie bawic z odzywkami itd itp. mam obecnie 174cm wzrostu, 58/59kg, [...]
Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Chciał bym aby ktoś kto ma na ten temat dużą wiedzę ocenił mój plan treningowy. Na siłowni ćwiczę od ponad roku, a tak porządnie jakieś 3-4 miesiące. Mój wiek: 17, waga 74kg, wzrost 174cm. Resztę wymiarów nie pisze, chyba że będzie to istotne to dopiszę. oczywiście dieta jest :P http://img823.imageshack.us/img823/1405/wtorekx.png [...]
Cześć mam tu plan do sprawdzenia moje dane wiek:16 lat wzrost:175 waga:90kg cel: spalenie tłuszczyku Oto mój plan: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 4x15 wycisk na skosnej do gory 4x15 rozpietki 4x15 przenoszenie 4 x 12 uginanie stojac 4x15 w siadzie na skosie supinacja 4x15 Sroda. plecy + nogi wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 [...]
Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]
Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: nie ma czym sie chwalic. poczatkujacy Obwód pasa: 89 (zaraz pod pepkiem) Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca fizyczna(dekarz) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]
ćwiczę od 4 miesięcy ... i na początku miałem taki plan że np pon: klata i triceps itp a teraz zrobiłem że w jeden dzień ćwiczę daną jedną partię mięśni wygląda to tak Pon: Biceps Wt:Triceps Śr:Barki czwartek wolne pt:klata sobota plecy niedziela wolne i powiedzcie mi... czy to jest dobrze czy źle..? czy mam robić tak jak wcześniej?? z góry thx [...]
[...] diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? moja dietka to: sniadanie posilek mleczny 2 sniadanie kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa obiad malo ziemniakow duzo chudego miesa i salatka z [...]
[...] sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila [...]
[...] górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen i na kaptury szrugsy z sztangą może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći powtótrzen w podciąganiu Zmieniony przez - miszczu333 w dniu 2012-07-13 12:02:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam;). Mam prośbę wymienię teraz co ćwiczę,ćwiczę około 1 miech powiedzcie czy dobrze,czy źle jak coś doradźcie coś dołóżcie lub coś. Z góry wielkie dzięki ;>. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławeczce po 8 razy 5 serii. Wyciskanie na skośnej po 8 razy 5 serii Wyciskanie na atlasie przed siebie na bocznym uchwycie 8 razy 5 serii [...]
